Hablamos mucho acerca de que los mariscos son parte de una dieta saludable y bien balanceada, pero también escuchamos de muchos de ustedes que es parte de un estilo de vida saludable que incluye ejercicio. ¡Nos encanta eso! En el blog de hoy, compartimos algunas de las mejores comidas y bocadillos de mariscos para disfrutar después del entrenamiento cuando su cuerpo está en ese modo de recuperación tan importante. Recargar energías con mariscos después del ejercicio es beneficioso porque es fácil de digerir y las proteínas ayudan a que los músculos crezcan más fuertes y firmes. ¡Una porción de 3 onzas de halibut, atún o salmón contiene alrededor de 22 gramos de aminoácidos!
Si un entrenamiento a media mañana o al mediodía te deja con hambre y con ganas de una comida rápida y satisfactoria, piensa en atún envuelto en hojas de lechuga, sardinas en tostadas o carne de cangrejo sobre pan crujiente. Confíe en nosotros, hay excelentes opciones de mariscos para desayunos, almuerzos y cenas. Disfrute de una tortilla o frittata con salmón ahumado, una ensalada de atún como plato principal o entradas rápidas en una sartén con salmón tierno o deliciosos camarones.
La investigación muestra que comer alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como los mariscos, puede ayudar a reducir el dolor muscular después del entrenamiento de resistencia. Además, los mariscos tienen menos calorías que otros alimentos ricos en proteínas y contienen grasas saludables para el corazón. Para una persona que hace ejercicio cuatro veces a la semana, esfuércese por comer mariscos durante al menos dos comidas posteriores al ejercicio para ayudar a reconstruir los músculos cansados. ¿Necesitas inspiración de mariscos después del entrenamiento? Disfrute cualquiera de estas excelentes comidas y bocadillos de mariscos:
Wraps cremosos de lechuga y atún sin mayonesa:
Termine su entrenamiento con este delicioso bocadillo de atún. No se requiere mayonesa, solo una deliciosa crema de anacardos en su lugar, para obtener proteínas adicionales y grasas buenas.
Fuente: Vida Alta y Saludable. Obtenga esta receta de comidas y bocadillos de mariscos aquí.
Tostada De Sardinas Al Jerez
Lo que comes después de tu entrenamiento puede ser tan importante como el esfuerzo que pones en el ejercicio. Esta es la combinación perfecta de proteínas y carbohidratos para recargar tus músculos, y muy rápido de arreglar.
Fuente: Red de Alimentos. Obtenga esta receta de comidas y bocadillos de mariscos aquí.
Salmón italiano a la plancha y judías verdes
Una comida de cuatro ingredientes como esta es el plato ideal lleno de nutrientes para su proceso de recarga de energía después del entrenamiento.
Fuente: plato de pescado. Obtenga esta receta de comidas y bocadillos de mariscos aquí.
crostini de cangrejo
Prepare esta mezcla de cangrejo súper sabrosa con anticipación y apílela sobre una baguette tostada después de llegar a casa del gimnasio.
Fuente: Comida reconfortante sencilla. Obtenga esta receta de comidas y bocadillos de mariscos aquí.
Camarones y verduras al horno en hoja mediterránea
Verduras asadas exquisitamente y camarones tiernos al horno = el paquete perfecto para ayudarte a lograr el cuerpo que deseas.
Fuente: El plato mediterráneo. Obtenga esta receta de comidas y bocadillos de mariscos aquí.
Ensalada De Atún, Garbanzos Y Quinoa
¿Quieres alimentarte para ser lo mejor que puedes ser? No busque más allá de esta maravillosa ensalada, cargada de proteínas saludables y carbohidratos ricos en fibra.
Fuente: El abeto come. Obtenga esta receta de comidas y bocadillos de mariscos aquí.
Tortilla De Salmón Ahumado
Si hace ejercicio por la mañana, regrese a casa con esta tortilla repleta de proteínas, cubierta con uno de los manjares más sabrosos del mundo: salmón ahumado. Dos proteínas de alta calidad en un delicioso desayuno: tus músculos te lo agradecerán.
Fuente: ajo y ralladura. Obtenga esta receta de comidas y bocadillos de mariscos aquí.
Lox Frittata
Para obtener su proteína dentro de una hora de hacer ejercicio, es útil tener un plato preparado con anticipación. Aquí hay uno que es fácil de preparar y recalentar. Te encantará el sabor delicado y suave del salmón ahumado, horneado con huevos, queso y verduras.
Fuente: Cocina llena de entusiasmo. Obtenga esta receta de comidas y bocadillos de mariscos aquí.
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